【周年慶】真愛遇見你~熱銷中
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商品訊息描述:
瑞秋和班，一個自認平凡乏味，一個卻是女孩眼中的萬人迷，如此迥然不同的兩人，卻在大學相識相遇，進而成為無話不談的死黨兼好友，若有似無的淡淡情愫也在兩人間發酵。然而，在畢業舞會的前一天，發生了改變兩人關係的轉捩點，卻也自此完全失去聯繫。
時光匆匆，十年後的某個雨天，瑞秋意外在圖書館遇見班，在又驚又喜之餘，她決定好好珍惜這段失而復得的關係，但同時也心碎地發現，原來班早已屬於另一個她……
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☆英國版《One Day》再現！甫出版即強佔英國亞馬遜網路書店前十名，連續兩年間長踞前百名排行榜！
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新書排行榜˙「我愛死這本書了！它讓我止不住地大笑，也提醒著我愛是沒有不可能的。」（蜜妮˙卓芙／《心靈捕手》女主角）
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商品訊息簡述:
作者： 費莉．麥法蘭
新功能介紹- 原文作者： Mhairi McFarlane
- 譯者： 賴婷婷
- 出版社：馥林文化
新功能介紹 - 出版日期：2015/08/03
- 語言：繁體中文
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
跑步知識／ 提升跑步經濟能力的策略 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
如何有效提升跑步經濟性 (Running Economy)？. } }); } 對了，先說清楚，今天不是要教你怎麼靠跑步來賺錢喔!!但其實也不否認你很可能因為跑步經濟性的提升而跑更快贏得比賽，然後賺到錢….那麼到底甚麼是跑步經濟性？談到經濟，我們都知道有收入有支出，收入-支出後才是我們真正的資產。當然希望財產能累積越多越好吧？誰會想要頻頻負債？當收入都相同時，經濟性就是你的開銷支出，經濟越好的人代表開銷較少，很省吃儉用，自然而然會累積較多的財產留給日後使用。更貼切一點可以比喻為車子，車子在一定的速度下有一定的耗油量，通常車速越快會越耗油，而經濟性好(性能好)的車子在同樣車速下相對會較省油。因此跑步經濟性就是在一定跑速之下所持續消耗的穩定能量。通常以攝氧量(VO2)做計算。今天當你跑步經濟性越好，也就是說你可以在同樣團購熱門商品省錢達人高速的情況下跑得更省力，更持久。如果今天馬拉松要跑2小時內，算一算這樣每公里至少要跑在2分50秒內才有機會達成。超值推超實用也就是說在這麼高速且能源(肝醣)有限的情況下一定要盡可能的越省力才能維持2小時阿!!!大家應該很常聽到長跑運動員要跑得好要有很高的最大攝氧量(VO2max)。最大攝氧量就好比車子的引擎馬力，引擎馬力越強的確速度可以催得越快，但不代表在高速下一定持久。想想有兩台跑車，一台可以開到220km/h但只能維持20分鐘就沒油了，另一台怎麼開都開不到200km/h，但卻可以在180km/h維持一小時，距離一長你覺得開哪台比較有利？所以通常菁英選手擁有差不多的最大攝氧量與體能，所以決勝的關鍵常在於跑步經濟性。可以看到兩位國際級的10km菁英選手，有相同的最大攝氧量，但比較在同樣18km/h的速度下，卻有不同的攝氧量。同樣速度下攝氧量愈小，表示跑得越省力，跑步經濟性越高。結果也發現選手1的10K成績比選手2快了一分鐘。其實影響跑步經濟性的因子非常的多種，訓練方式、身處環境、生理素質、生物力學因子、體重、甚至四肢重量等等都對跑步經濟性有一定程度上的影響。重點來了!!!! 到底要如何改善這些影響因子呢？本篇就要來教大家幾種科學研究證實有效能提升跑步經濟性的方法!!!1.耐力訓練平地或緩坡高強度間歇訓練(非全速衝刺間歇)因為當身體在最大速度下時，此時姿勢很難維持在最省力的狀態。高強度間歇(HIIT): 3-4分鐘/趟，約4-6趟。訓練強度: 95-105%VO2max (全速衝刺強度約170% VO2max以上)。 分享 facebook 2.大重量訓練主要能改善下肢協調性和肌肉的共同激活，增加神經適應以徵招更多的肌肉單元發力，增加腿部剛韌度並減少站立時觸地時間，使得透過彈性反衝以加速從腳在空中到推進階段的這段過渡期。說這麼多其實就是能訓練肌肉更有效率的發力前進。主要目標為提升肌力，重量必須夠重(＞85%1RM)，每組3-6下，休息時間長(約3-4分鐘)，組數約2-3組重量太輕、休息過短、組數過多，容易變成以肌肥大或肌耐力為目標的訓練喔!3.增強式阻2018熱門產品活動產品力訓練增強肌肉爆發力，增強肌肉剛性並減少觸地時間且更省力。可透過跳箱、負重跳躍、抓挺舉等爆發式的重量訓練。但研究網拍熱門產品網路熱賣產品發現大重量訓練還是比增強式訓練較能提升跑步經濟性。4. 高地訓練能改善氧氣輸送和利用，並提高代謝糖源的效率以及肌肉緩衝酸性的能力。 許多研究發現高地訓練後回到平地比賽並沒有顯著提升跑步成績，可能原因為訓練週期或比賽時間點不對，以及在高地訓練期間的長短也會影響。建議高度:1700-2500m高地，持續四周，回到平地後兩周內調整進行比賽。5.柔軟度訓練沒想到研究發現下肢柔軟度越差跑步經濟性越高(呈負相關)。主要是可以在下肢儲存較多的彈性能量導致跑起來較省力。但相反的在臀部肌群就不一樣了，臀部肌群柔軟度提升會有較佳的跑步經濟性。跑前拉筋對跑步經濟性的影響不大，但拉筋有其他好處，例如:可以放鬆肌肉並預防受傷甚至加大活動度，使最大步伐增加。6.營養補充膳食硝酸鹽吃進體內可被細菌還原產生一氧化氮，可促進血管舒張、增進能量代謝效率(增進粒線體氧化磷酸化效率進而減少氧氣的消耗)。豐富膳食硝酸鹽食物來源:甜菜根、西芹、菠菜等等。有效劑量: 5–9 毫莫爾，補充時機: 運動前60-90分鐘。咖啡因可提升神經肌肉控制能力與呼吸效率，也有助於心靈上的提升。有效劑量: 每公斤體重3-6毫克，補充時機: 運動前60分鐘。7. 輕量且緩衝能力好的跑鞋這應該是最簡單的提升跑步經濟性的方法了，就是找到一雙適合自己且穿上他能更輕快自在的跑鞋。最後，統整提升跑步經濟性之方法:想要跑得更快，跑的更遠嗎??當你知道如何在高速下跑的更省力，將會離你的個人最佳(PB)越來越近!!!
高爾夫》LPGA「例行賽」落幕，徐薇淩、錢珮芸名列八十強種子
【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】隨著美國選手Angela Stanford（安琪拉•史丹芙）勇奪年度最後一場大賽的Evian Championship（愛維養錦標賽），LPGA季末的亞洲系列賽資格排序也跟著出爐了，我國選手徐薇淩靠著獎金榜名列三十三，接下來將可以自由安排所有比賽，而排名七十二的錢珮芸則要看其他人臉色。
LPGA的亞洲系列賽其實就等同於「季後賽」，每一站都是沒有淘汰的小編制賽事，總計共安排了五場賽事，分別造訪韓國、中國上海、台灣、日本和中國海南，預計在十月十一日點燃戰火，不過連打八年的Sime Darby LPGA Malaysia（馬來西亞女子賽）陷入停辦的窘境。
今年首部曲再次由二百萬美元的LPGA KEB Hana Bank Championship（韓亞錦標賽）扮演，再來是二百一十萬美元的首屆Buick LPGA Shanghai（上海女子賽），接著來到台灣進行二百二十萬美元的Swinging Skirts LPGA Taiwan Championship presented by CTBC（LPGA台灣錦標賽）。
時序進入十一月的第一週，美國和日本LPGA將共同認證TOTO Japan Classic（日本菁英賽），總獎金為一百五十萬美元，最後由二百一十萬美元的Blue Bay LPGA（藍灣名人賽）劃下句點。
在LPGA選手的參賽陣容方面，除了日本菁英賽四十三席之外，其他四站都在六十席左右，意味著愛維養錦標賽結束後的獎金榜前六十名可以取得先發地位。
根據規定，只有以LPGA資格打進這些比賽，獎金才能被官方認可。也就是說，明年的種子名單已經揭曉，百名外的選手接下來只能備戰資格考，以便取得更前面的參賽排序。
去年名列七十一的我國選手徐薇淩，最後只排進了兩場比賽，不過今年打出旅美生涯代表作，開季在Pure Silk Bahamas LPGA Classic（巴哈馬菁英賽）名列第二，接著在Kia Classic（起亞菁英賽）並列第七，另外U.S. Women's Open conducted by the USGA（美國女子公開賽）並列第五，單季獎金508,621美元。
另一位在八十大種子權的我國選手是第三年參加LPGA的錢珮芸，這個球季分別在LOTTE Championship presented by Hershey（樂天錦標賽）和Thornberry Creek LPGA Classic（松伯利溪菁英賽）打進前十，累積戰果189,666美元，接下來還有機會更上層樓。
其他三位旅美選手的成績方面，龔怡萍以64,203美元名列一百二十二，曾雅妮的45,137美元排名一百三十五，而李旻的18,751美元，其中曾、李兩人都出現在裙襬搖搖的參賽名單之中。
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